Ervaar het leven
Mindfulness is een goede methode om weer op adem te komen. Even rust van zorgen, gepieker en lijden. Ervaren van pijn en accepteren van angst geeft, hoe vreemd dan ook, meer ruimte om het leven te ervaren en daarvan te genieten.
Oefen deze vaardigheid elke keer voordat je aan een nieuwe activiteit begint:
– Sta even stil bij jouw eigen lijf. Hoe voelt dat?
– Sta vervolgens stil bij jouw eigen hoofd. Wat denk je allemaal? Hoe voelt dat?
– Richt nu jouw aandacht op de buitenwereld. Wat merk je op? Gebruik jouw zintuigen (wat zie je, ruik je, hoor je?).
Ga nu doen wat je van plan was.
Zoals je al in de vorige sessie hebt geleerd, is mindfulness niet een kunstje dat je alleen op speciale momenten kunt of moet doen. Mindfulness is de levenshouding die je kunt aannemen en verweven met alle aspecten van jouw dagelijkse leven.
Bedenk nu even welke momenten je bewuster en intenser wil beleven in:
jouw werk
……………………………..
……………………………..
gezelschap (vrienden, familie)
……………………………..
……………………………..
contact met jouw partner
……………………………..
……………………………..
contact met jouw kinderen
……………………………..
……………………………..
jouw hobby’s
………………………………
………………………………
tijdens wandelen, fietsen, sporten
………………………………
………………………………
wat nog meer?
………………………………
Bent je bereid om meer mindful te zijn in alle aspecten van jouw leven?
Mindfulness draait om ervaren, niet om ontspannen. Wees nieuwsgierig! Onderzoek jouw leven opnieuw, alsof je een kind bent dat voor de eerste keer in aanraking komt met deze gewaarwordingen. Houd jouw ogen en oren open en geef de oefeningen de kans hun werk te doen.
Voor de perfectionisten onder ons: Niemand kan 100% mindful door het leven gaan; zelfs een boeddhistische monnik niet! We hebben ons verstand continu nodig, we evalueren onze ervaringen om er van te leren en we maken plannen voor de toekomst. Probeer dus niet ernaar te streven om altijd en in alles mindful te zijn. Zo geef je jouw verstand alleen meer munitie om op je te vitten omdat je niet mindful bent.
Mindfulness helpt ons bewuster in ons leven te staan en meer van ons leven te genieten, maar het MOET NIET.
Vijfde stap: Beter voor jezelf zorgen
Als je iemand ontmoet, hoe stel je je voor?
Met jouw naam? Jouw functie/beroep? Medewerker van….?
Of beschrijf je jezelf als spontaan, brutaal, lief, nieuwsgierig, ……?
Oefening: Mijn zelfbeeld
Wie ben je?
Schrijf hieronder een aantal overtuigingen over jezelf. Hoe ben je op jouw werk? Hoe ben je als moeder/vader/dochter/zoon? Hoe ben je als partner? Op welke aspecten van jezelf ben je trots?
Schrijf het op: ………………………………………….
……………………………………………………………..
……………………………………………………………..
……………………………………………………………………..
……………………………………………………………………..
Een aantal voorbeelden van hoe we onszelf kunnen zien:
“Ik ben een betrouwbare medewerker die altijd voor anderen klaar staat”
Wel, dit is nou een perfect recept voor een burn-out. Met dit zelfbeeld geef je aan dat je geen fouten mag maken en geen grenzen mag stellen.
Zodra je aan dit beeld niet kan voldoen, door welke reden dan ook, dan stijgt jouw stressniveau. Je begint te piekeren, slaapt slecht, werkt nog harder, ….. Je voel je slecht en je stelt alles in werking om dit zelfbeeld in stand te houden, al wordt het jouw dood. Gelukkig vraagt jouw lichaam eerst een time-out door je in burn-out te storten.
“Als baas zorg ik goed voor mijn medewerkers, mijn deur staat altijd open”
Geweldig! De medewerkers zijn vast erg blij met je en omdat je zo open en vriendelijk bent, komen ze waarschijnlijk met allerlei verhalen, klachten en vragen bij je binnen.
Ben je vergeten dat je ook jouw eigen werk, taken en deadlines hebt. In hoeverre kom je daaraan toe tijdens al deze storingen en onderbrekingen? Wedden dat je ’s avonds en in het weekend aan het werk bent om alles in te halen. Hoe slecht voel je je dan tegenover jouw partner, eventuele kinderen, vrienden en familie? Hoe zit het met jouw hobby’s, ontspanning, sport? Hoeveel tijd heb je om te leven?
Kijk nu naar jouw eigen zelfbeeld. Welke regels voor jouw gedrag haal je uit de beschrijving die je hierboven van jezelf hebt gemaakt? Hoe onbuigzaam zijn deze regels? Wat zijn de gevolgen voor jouw humeur als je deze regels niet naleeft? Hoeveel energie kost het je om deze regels wel na te leven?
We zijn wie we zijn. Hoe graag we ook aan een bepaald ideaalbeeld willen voldoen, het lukt ons toch niet. Onze pogingen om dat droombeeld in stand te houden kost ons veel energie en daar hebben we geen onuitputtelijke voorraad van.
De vraag is nu hoe laat je dit ideaalbeeld los en hoe vervang je deze ‘superheld’ door een ‘mens’.
Oefening: ‘Superheld’ vervangen door ‘mens’
Kijk nogmaals naar jouw ‘Zelfbeeld’! Dat zijn dus de verwachtingen die je van jezelf hebt. Dat is jouw ‘superheld’. Maar omdat je een mens bent, lukt het vast niet altijd om aan de verwachtingen van dit beeld te voldoen. Wat gaat er dan ‘mis’?
Voorbeeld:
“Ik ben een betrouwbare medewerker” toch lukt het niet altijd om alle klanten te helpen zoals ze dat willen.
“Mijn deur staat altijd open voor mijn medewerkers” toch kan ik mij mateloos ergeren aan het geklaag van sommige collega’s en wil ik ze het liefst uit mijn kantoor schoppen en de deur voor altijd dicht gooien.
Wat gaat er ‘mis’ bij jou?
…………………………………………
…………………………………………
…………………………………………
Als je zo een ‘misser’ maakt, wat zegt jouw verstand dan? Welke gevoelens komen bij je op? Hoe straf je jezelf?
…………………………………………
…………………………………………
…………………………………………
Als jouw beste vriend/vriendin deze ‘misser’ zou maken, zou je hem/haar straffen? Wat zou je tegen hem/haar zeggen?
…………………………………………
…………………………………………
…………………………………………
Als je nu jezelf ziet als jouw beste vriend/vriendin, wat zeg je dan tegen jezelf? Probeer het!
Dat helpt jou om meer compassie voor jezelf te ontwikkelen. Zelfcompassie betekent meer begrip voor jezelf op te brengen en vriendelijk voor jezelf te zijn.
Zelfcompassie is echter niet alleen een denkwijze, het is ook het gedrag. Hoe gaan we met onszelf om, hoe zorgen we voor onszelf?
Wat ga je voor jezelf de komende tijd doen om zelfcompassie te oefenen? Een aantal voorbeelden:
– een cadeautje aan mijzelf geven,
– bewust en met plezier dagelijks minimaal één fout(je) maken,
– even rustig tijd nemen voor een kopje koffie/thee,
– een middagje golfen.
Maak een plan! Komende week zal ik:
………………………………………….
………………………………………….
………………………………………….
En nu aan de slag!
Doe deze oefeningen minimaal één week voordat u doorgaat met stap zes. Wil je hier verder over praten, stuur een bericht.
Terug naar stap vier